小编语：2017年已经来啦，除了集齐五福外，还要做些什么才会让新的一年更加幸福呢？最好这些小事，管理好时间、情绪，你的2017年，一定会有改变。

19 petits trucs pour être plus heureux en 2017

19件让你的2017年更幸福的小事

1.Supprimez de votre téléphone les applications qui peuvent vous stresser.

删除给你压力的手机应用

Nathan W. Pyle / BuzzFeed Comics
Facebook ：今天不开心吗？
我：恩
Facebook :宝宝不哭。现在，你有7个朋友在晚会里嗨皮。
我：好吧，你什么都没有帮到我
Facebook :又不是我，这是算法。

Sérieusement. J’ai demandé à mes collègues de BuzzFeed ce qu’ils avaient fait cette année qui avait réellement amélioré leur santé mentale, environ la moitié m’a répondu supprimer Twitter et Facebook de leur téléphone. Twitter et Facebook ne vous pompent peut-être pas votre joie de vivre, mais il y a des chances que ces applications vous fassent plus de mal que de bien. Essayez de vous en passer pendant un moment et voyez comment vous vous sentez.

讲真，我问了BuzzFeed的同事他们今年做了什么，使得他们的心理健康真正提升，接近一半的人回复我说删除了手机上的推特和脸书。这两个手机应用不但不会使你充满幸福，甚至有可能是弊大于利。试着删除这两个应用，看看你感觉如何。

2.Formulez vos pensées négatives et montrez-leur qu’elles sont absurdes.

列出你所有消极的想法，并且找出其中荒谬的

NBC / Via pterodactylparadox.tumblr.com

Plus vous refoulez vos pensées négatives, plus elles ont de pouvoir sur vous, et plus elles semblent vraies. «Malheureusement, beaucoup de gens font l’erreur de croire les choses négatives que leur “voix intérieure” leur dit, souvent sans être conscient de leur droit à se demander si ces choses sont exactes, explique le psychologue Simon Rego à BuzzFeed. Identifiez, critiquez et changez vos pensées négatives.»
Et, honnêtement, traitez cette voix comme celle d’un passager arrière particulièrement ennuyeux ou quelqu’un dont vous ne respectez pas l’opinion peut vraiment vous aider.

你越是压抑你消极的想法，它们越是会对抗你，同时也越显真实。BuzzFeed的心理学家西蒙瑞金说：“不幸的是，大多说人犯了这样的错误，更相信消极的事情而非内心的声音。他们通常没有意识到是否该去检验这些消极的事情是否真实。我们应该去辨认，去转换你消极的想法。”
说实话，面对这些消极的声音就应该像是对待一个后排非常无聊的乘客一样，或是视为你不尊重他意见但是确实能给你帮助的人一样。

3.Développez une routine matinale qui vous met de bonne humeur pour la journée.
养成早期的习惯，会让你整天都有好心情

@mathilde_have / Via instagram.com
Elle sera différente d’une personne à l’autre, mais trouvez une routine qui vous recentre et vous met de bonne humeur avant d’affronter votre journée. Par exemple: faire de l’exercice, de la méditation, écrire une liste de choses à faire, penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant-e, juste prendre le temps de déguster votre petit-déjeuner, boire votre café, écouter votre podcast préféré, etc.
Ces façons d’améliorer qualitativement vos matinées pourraient être un bon point de départ. Oh, et faites votre lit, cela fera des miracles dans votre vie.
每个人的早晨都是不一样的，但是这些日常小事，可以让你重新投入生活，或是在面对这一天前拥有好心情。举例来说：运动，冥想，写一个待完成事项的清单，思考让你感恩的事情，悠闲地享受你的早餐，品尝你的咖啡，听你喜欢的播客等等。
这些能从质量上改善你的早餐的小事将是一个好的起点。哦，还有整理你的床，这将成为你生活中的奇迹。

4.Et pendant que vous y êtes, développez aussi une routine avant d’aller au lit.
在睡前养成一个好的习惯

Lavez-vous la figure. Faites une tisane. Déconnectez-vous et lisez. Faites une activité nocturne qui n’implique pas de regarder Netflix. Tout ce que vous faites pour vous détendre et positiver les événements de la journée est bon pour votre moral.
洗脸，喝汤药，和外界断开联系和阅读。进行一项夜间活动，其中不包括看Netflix的视频，一切能让你放松和使你一天都积极的事情对你的精神有好处。

5.Remplacez «je suis désolé-e» par «merci».
用说“谢谢”代替“我很抱歉”
Au lieu de dire «désolé-e, je suis en retard», dites «merci de m’avoir attendu-e». Au lieu de dire «désolé-e, je me suis trompé-e», dites «merci d’être patient-e avec moi». Évidemment, il y a des choses pour lesquelles il faut toujours s’excuser, mais si vous trouvez que vous vous excusez trop, cela pourrait vous aider à être plus positif-ve et à faire en sorte que vos proches reçoivent votre gratitude plutôt que votre négativité.
(Merci à l’utilisateur Tumblr vijara pour ce conseil.)
当我们迟到的时候，我们最好说：“谢谢你等我”，而不是“不好意思，我迟到了”。当我们犯错时，我们最好说“谢谢你对我这么有耐心”，而不是“对不起，我错了”很明显，我们总是需要为这样那样的事情去道歉，
但是如果你发现你说了太多“对不起”，用说“谢谢”代替“我很抱歉”会使你更加乐观，并且也会使你的亲人更加能接受你的感激而非消极的态度。（谢谢用户vijara提出的这点建议）

6.Revisitez des choses que vous aimiez pendant votre enfance.
重温你儿时喜爱的东西

Mettez de la joie pure dans votre vie en relisant Harry Potter, en mangeant votre goûter préféré étant enfant, en écoutant le premier groupe dont vous avez été fan,peu importe ce que c’est. Laissez-vous gagner par la nostalgie.
通过重读《哈利波特》，边吃你儿时爱吃的零食，你曾经追的第一支乐队的歌，不管是什么，这会使你的生活变得纯粹而快乐。通过怀旧，让生活更美好。

7.Téléphonez plus souvent à vos proches.
多给家人打电话

ABC
Peut-être que pour vous, ça signifie appeler vos parents ou vos grands-parents pour savoir comment ils vont et recevoir des encouragements ou pourquoi pas appeler un-e ami-e qui habite loin. Ou peut-être est-ce un-e ami-e au bout de la rue que vous ne voyez pas assez à cause de votre emploi du temps chargé. Vous n’avez même pas besoin de rester longtemps au téléphone, faites simplement un petit coucou quand vous avez cinq minutes devant vous pour que votre journée soit plus belle.
也许对你而言，这意味着给你的父母或是祖父母打电话，问他们近况如何，还能得到一些鼓励。为什么不给住的远的朋友打一个电话。或者是因为你太忙，经常看不到住在街尽头的额朋友，给这样的朋友打一个电话吧。你并不需要在电话里跟他们讲太多，但是当你有时间的时候，给他们打五分钟的电话问好，这会使你的一天都更美丽。

8.Trouvez un médecin généraliste en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes à l’aise.
找一位值得信任的，相处轻松的全科医生

@doctor.mike / Via instagram.com
Avoir un médecin en qui vous avez confiance est très utile de bien des façons: par exemple, il ou elle saura vous conseiller si vous avez des problèmes de dépression, d’anxiété, de stress ou tout autre problème psychologique. Sans oublier qu’il est bon d’avoir un point de référence pendant que vous cherchez le ou la spécialiste qui saura répondre à vos attentes.

怎么样去找一位值得信赖的医生呢？举例来说：当你抑郁，焦虑，有压力或者是其他的身体方面问题的时候，他或是她会会给你建议。当你在找满足你期望的专家时，不要忘了，他永远可以给你参考。

9.Essayez de vous surveiller pour découvrir les petites choses qui vous font vous sentir bien et mal.
尝试着记录，发现能让你感受到好坏的小事

Taylor Miller / BuzzFeed
«Organiser sa vie selon une structure méthodique, à la manière d’un Bullet Journal, quand vous sentez que celle-ci et vos émotions échappent à votre contrôle ou que tout devient chaotique, cela procure un effet thérapeutique, explique Andrea Bonior à BuzzFeed. Vous mettez les choses à plat de façon esthétiquement plaisante et tout de suite, elles paraissent plus faciles à gérer. Cela vous donne le sentiment de vraiment pouvoir vous en occuper et vous en sortir.
Pour plus d’informations sur comment utiliser un Bullet Journal pour améliorer votre santé mentale, jetez un œil ici!

“当你觉得情绪不受控制，一切都变得乱七八糟，没有头绪时，根据一种有序的方法，使用子弹日记来使你的生活井井有条，这会有一种治疗的效果”BzzFeed的Andrea Bonior解释到。当你把所有的事情平整美观地列出来时，这些事情似乎更容易去管理。这会给你一种你真的能好好处理和解决好的感觉。
想要知道更多关于使用子弹日记，来促进你的心理健康吗，看这里。

10.Trouvez un équilibre entre le travail et la vie privée.
在工作和私人生活中找到一种平衡

@bff / Via instagram.com
Partez à l’heure, arrêtez de lire et de répondre à vos mails après une certaine heure le soir, et en général, essayez de ne pas penser à vos responsabilités professionnelles une fois rentré-e à la maison, et vice versa. Faire de votre mieux pour ne pas se sentir coupable de ce que vous n’avez pas le temps de faire.
在晚上已经工作了几个小时后，准时离开工作岗位，停止浏览和阅读你的邮件，并且通常而言，一旦到家了，就不要再想你的职业责任了，反之亦然。尽量做好，不要因为那些没有时间完成的事情感到内疚。

11.Mettez votre téléphone sur «Ne pas déranger» la nuit.
晚上，把你的手机调成“免打扰”模式

Il n’y a rien entre minuit et sept heures du matin qui ne puisse attendre le lendemain, c’est promis. Vous dormirez mieux et votre esprit vous dira merci, parce que le manque de sommeil peut sérieusement amplifier le sentiment d’être malheureux-se, la dépression et l’anxiété.
我保证，没有从午夜到早上七点的事情值得你去关注的，这些事情第二天都可以完成。你会有更好的睡眠质量，你的精力也会感激你，因为缺乏睡眠会加重你的痛苦、抑郁和焦虑。

12.N’hésitez pas à supprimer, bloquer ou au moins ne plus voir sur votre fil d’actualité les personnes qui vous pourrissent la vie sur les réseaux sociaux.
随时删除社交网络上的黑粉，或是直接加黑名单。

Shannon Rosenberg / BuzzFeed / Via buzzfeed.com
Parce que nous en avons assez de devoir supporter les commentaires agaçants et non sollicités de personnes sur les réseaux sociaux. BYE.
因为我们已经不能忍受社交网络上偏激的评论和人了。再见。

13.Surveillez votre consommation d’alcool et comment elle influe sur votre humeur.
留意你的酒品消费，以及他是如何影响你的心情。

Chacun est différent, mais ça ne fait jamais de mal de faire un point sur votre consommation d’alcool, surtout si vous avez des épisodes dépressifs. «Si vous buvez lorsque vous vous sentez déprimé-e, c’est là que ça devient dangereux, parce que les barrières de protection s’effondrent, explique Jan Collins-Eaglin à BuzzFeed. Boire n’arrangera rien. Au contraire, ça fera empirer les choses. »
Si vous vous sentez concerné-e, essayez peut-être de ralentir et regardez si vous constatez des améliorations sur la manière dont vous vous sentez, ou engagez-vous peut-être à ne boire que dans un certain cadre, comme un soir dans la semaine où vous allez boire un verre avec votre meilleur-e ami-e.
每个人都是不同的，但这丝毫不影响你们的酒品消费，尤其是在你的抑郁期。BuzzFeed的Jan Collins-Eaglin解释道：“如果你因为沮丧而去喝酒，这是很危险的，因为这种时候保护的屏障已经崩溃了。喝酒并不能解决事情，相反，它会使事情变得更糟糕。”如果你感到喝酒太频繁，可以尝试着慢慢减少喝酒，看看事情有没有改善，或者控制在一定范围内喝酒，比如说，一个星期的某一天晚上，你和你最好的男女朋友去喝酒。

14. Débarrassez-vous des vieilles choses que vous n’utilisez plus.
丢掉你不用的旧东西

Charlotte Gomez / Jon Premosch / BuzzFeed / Via buzzfeed.com
Si vous avez des affaires dans votre placard ou chez vous qui vous minent le moral quand vous les voyez, comme des vêtements dans lesquels vous envisagez de rentrer à nouveau «un jour» ou des souvenirs d’une ancienne relation, BAZARDEZ-LES. Vous n’avez pas besoin que ces conneries vous démoralisent en 2017.
如果在你的衣柜里或者家里，当你看到一些东西时，你的心情会变差，比如说“总有一天我会穿”的衣服或者是上一段感情中的纪念物，赶紧把他们处理掉。你不希望这些蠢事让你2017年不开心吧。

15.Si vous trouvez que votre boulot/vos études/votre domicile/votre situation amoureuse/ou quoi que ce soit d’autre est merdique et que cela vous rend TRISTE, essayez d’y remédier.
如果你发现你的工作，学业，家庭，恋爱情况或者其他的任何东西是糟糕的，让你沮丧，尝试着去纠正吧。

NBC / Via buzzfeed.com
Ça n’arrivera pas en une nuit, mais s’il y a quelque chose dans votre vie qui est comme un GROS NUAGE SOMBRE qui gâche tout le reste, ça vaut le coup de prendre comme résolution pour 2017 d’opérer un changement. Faites le point sur votre vie pour déterminer si quelque chose vous déprime et commencez à établir un plan structuré pour y mettre un terme.

这些糟糕的事情不可能在一个晚上发生，但是在你的生活中如果有东西像一片巨大的乌云一样毁了一切，那么2017年你值得行动起来去做出改变。做出一个总结，列出那些让你沮丧的事情，开始建立一个有结构的计划来结束它。

16.Écrivez des lettres de remerciements aux gens que vous aimez.
为你爱的人写感谢信

etsy.com
Exprimer de la gratitude est une des meilleures façons d’améliorer votre santé mentale au jour le jour, alors allez-y. Un point bonus si c’est manuscrit.
表达感激是提高日常精神质量的最好的方式之一，赶紧去吧！如果是手写的那就更好啦。

17. D’une manière générale, travaillez à être un-e bon-ne ami-e.
一般来说，努力成为一个好朋友
Parce que de meilleures relations = plus de bonheur.
因为最好的关系会给你带来更多的幸福。

18.Payez-vous un massage de temps à autre.
偶尔去按摩

Ça fait toujours du bien, et vous avez probablement des nœuds dans le dos qui méritent qu’on s’occupe d’eux.
按摩总是好的，你也许有背部问题，我们应该去按摩按摩背部。

19.RESSENTEZ VOS ÉMOTIONS.
感受你的情绪
Ne les refoulez pas. Ne vous forcez pas à penser de manière positive. Acceptez vos émotions négatives et reconnaissez leur existence. Non seulement vous le devez à vous-même, mais vous détourner sans cesse de vos émotions vous empêche d’apprendre à les gérer, ce qui vous rend plus vulnérable et enclin-e à vous laisser dépasser par ces mêmes émotions à l’avenir.
不要去抑制你的情绪，不要强迫去转换积极的态度。接受你消极的情绪，承认他们的存在。你不仅应该对自己负责，你还应该不停地转移你的情绪，学着去管理情绪，因为未来相同的情绪来临时，会让你更加脆弱和沮丧。

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