想真正提高颜值，健康是基础，千万不能当林黛玉或是病西施。妹子们要美的健康又漂亮！怎样才能成为一个健康向上，活力四射的高颜值美女呢？让我们继续来看比整容还狠的美容秘笈之健康篇。

Step 1 Buvez suffisamment d’eau.
1. 把水喝足

On a tendance à ne pas boire assez. Le fait de rester hydraté va non seulement améliorer l’état de votre peau, mais cela vous aidera aussi à rester concentré et énergique. Cela peut même vous aider à perdre un peu de poids.
我们总是喝不够足量的水。保持水润不仅可以改善皮肤状况，还能让人精神集中，精力充沛。甚至还能帮你减掉一点体重（喝水能减肥？小编这就换个大号水杯去打水喝！）。

Step 2 Mangez sainement.
2. 健康饮食

Cela signifie des tas de choses différentes d’une personne à l’autre. En général, vous devriez vous assurer de consommer suffisamment de protéines (donc, de la viande maigre ou des protéines végétales comme les fruits secs), des lipides sains (de l’huile d’olive vierge, par exemple) et d’autres nutriments contenus dans les fruits et légumes. Vous devriez aussi éviter le plus possible les aliments industriels et le sucre raffiné.
在这一点上，每个人的情况会有很大不同。一般情况下，你应该摄取足够的蛋白质（包括瘦肉，植物蛋白如干果等），健康的油脂（例如初榨橄榄油）还有其它富含在水果蔬菜中的营养。同时还应尽量避免工业食品和精炼糖。

Step 3 Concentrez-vous sur votre santé et sur ce que vous ressentez, et non pas sur votre poids.
3. 关注你的健康和自我感觉而不是你的体重

Songez à l’état de vos os, de votre cerveau et à votre énergie, plutôt que de vous peser tous les matins.
你更应该关注你的骨骼、大脑和精力状况，而不是每天早上体重多少。

Si vous mesurez 1m60 et avez appris que votre actrice préférée pèse 46 kg, soyez réaliste. Cette taille avec un poids pareil n’est pas sain. Vous aurez la peau sur les os !
如果你身高1米60，而得知你的偶像只有46公斤，请实际一些。这个身高配相同的体重肯定是不健康的。你会瘦的皮包骨头。

Step 4 Ayez une activité physique.
4. 做一项体育运动

Choisissez celle qui vous plaît et celle qui convient à votre corps et intégrez-la progressivement à votre mode de vie. Trouvez un moyen d’intégrer à votre emploi du temps une activité physique trois fois par semaine si vous en avez déjà une que vous faites deux fois par semaine. Idéalement, vous devriez opter pour un mélange d’activités de souplesse, d’endurance et de musculation.
选择一项你喜欢的并适应你身体状况的运动，逐渐把它融入到你的生活中。如果你已经有了一项一周做两次的运动，那么就根据你的时间安排，再找一种一周做三次的运动。理想状况是，你的运动项目中要包含柔韧性，耐力和肌肉训练。

Vous devriez en définitive vous bouger pendant au moins une demi-heure par jour et y ajouter une activité plus intense entre trois et cinq fois par semaine.
你每天必须要至少走路半个小时，同时还要有一项强度更大的运动，每周坚持三到五次。

Ne décidez pas d’aller courir si vous avez des problèmes de genoux. Préférez la natation qui vous conviendrait mieux.
如果你的膝盖有问题就不要选择跑步。游泳会更适合你。

Step 5 Méditez.

5．冥想

La méditation vous aide à être mieux en phase avec votre esprit et votre corps. Cela va non seulement vous aider à rester concentré sur vos objectifs, mais cela va aussi vous donner une certaine paix intérieure, ce qui vous facilite la tâche pour vous accepter tel que vous êtes, quel que soit le stade de votre itinéraire.
冥想可以帮助你与你的身心更加协调。它不光有助于你集中精力在自己的目标上，还能给予你内心的平和，不管你处于那个阶段，都能让你更易于接纳真实的自己。

Step 6 Dormez suffisamment.
6．睡眠充足

Vous n’êtes pas vous-même si vous ne dormez pas suffisamment. Votre humeur s’en ressent, votre posture (affalée et l’air somnolent) et votre peau (cernes sous les yeux, visage bouffi) peuvent vous rendre moins séduisant. Comptez dormir entre sept et neuf heures par nuit et essayez de vous coucher à la même heure (allez au lit tous les soirs à 23 h et levez-vous tous les matins à 7h, par exemple).
睡眠不足会让你无法表现出真正的自己。你的心情会受到影响，你的姿态（无精打采）和你皮肤（黑眼圈，脸部浮肿）的糟糕状况都会让你吸引力下降。每天晚上要保证七到九小时睡眠，尝试在相同时间睡觉（比如每天晚上十一点上床，早上七点起床）。

Step 7 Bichonnez-vous.
7．关爱自己

Vous pourriez souffrir de certains complexes physiques si vous essayez d’améliorer votre apparence. Assurez-vous de prendre le temps de vous offrir des gratifications pour vos efforts.
为了提升颜值你可能要承受某些复杂的运动。努力过后，别忘了给自己一些奖励。

Ces récompensent peuvent comprendre le fait de vous acheter un joli vêtement ou de vous offrir une journée à l’institut de beauté, de vous acheter un jeu vidéo que vous aimez.
奖励可以包括给自己买一件漂亮的衣服或是去美容院放松一天，或是给自己买一款喜欢的游戏（法国小伙伴也很爱玩游戏呦）。

Pour sentir divinement bon：
除此之外，还有哪些事情能让我们感觉健康又舒服呢？

1. Prenez une douche tous les jours.
1. 每天冲个淋浴

Vous devriez le faire, sauf si votre peau est extrêmement sèche ou si vous souffrez d’une situation personnelle qui ne vous le permet pas. Assurez-vous de laver et de rincer soigneusement votre corps, surtout aux endroits où vous transpirez le plus.
除非皮肤过于干燥或身体状况不允许，否则就该做到这点。一定要仔细地洗干净冲干净身体，特别是容易出汗的部位。

2. Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour.
2．每天至少刷两次牙

Vous pouvez vous servir d’un dentifrice blanchissant si vos dents sont saines et si votre émail n’est pas usé. Vous devriez plutôt opter pour un dentifrice destiné aux dents et gencives sensibles qui favorise la restauration de l’émail dentaire si vous avez des dents assez translucides.
如果牙齿健康牙釉质未被磨损的话，你可以使用美白牙膏。如果牙齿已经缺损比较严重，你还是应该选一款针对敏感牙齿牙龈的牙膏，它能有利于牙釉质的修复。

3. Passez du fil dentaire au moins une fois par jour.
3. 每天至少用一次牙线

Cela va supprimer la plaque dentaire pour les garder en bonne santé et vous donner une meilleure haleine.
这样做可以消除牙斑，从而有助于牙齿健康，同时还能为你带来清新的口气。

4. Lavez régulièrement vos vêtements.
4. 定期清洗衣服

Assurez-vous d’avoir des vêtements propres et repassés si nécessaire.
要保证你有干净的衣服，必要的话还要把它们熨烫好。

5. Rafraîchissez votre haleine.
5. 清新口气

Envisagez de sucer des pastilles de menthe ou d’utiliser un vaporisateur pour l’haleine si vous êtes sur le point de sortir avec quelqu’un et êtes complexé par votre haleine. Tâchez de recracher votre gomme avant de vous rendre à toute réunion importante, étant donné que l’on trouve la plupart du temps très impoli et grossier de mâcher de la gomme en public.
如果你正要和某人约会又被口气问题困扰，可以考虑含块儿薄荷糖或是使用口气清新剂。参加重要会议之前最好把口香糖吐出来，因为大多数时候人们会觉得当众嚼口香糖是很不礼貌和粗俗的举止。

本文法语内容来源于法国网站wikihow，中文内容由沪江法语(http://fr.hujiang.com/)让娜花开编译，转载请申明出处。